Храп – насущная проблема, препятствующая нормальному отдыху и полноценному сну. Для лечения заболевания существует множество приспособлений и медикаментозных препаратов, однако не осложненную форму ронхопатии можно устранить, применяя упражнения от храпа. Разработанные комплексы упражнений, позволяют осуществлять тренировки мышечных слоев носоглотки и челюсти.
Содержание
Упражнения в домашних условиях для лечения ронхопатии
Перед тем как выполнять упражнения от храпа в домашних условиях, следует выявить первопричину патологии. В случае искривления носовой перегородки или аномалии развития носоглотки упражнения от ронхопатии не принесут пользы, а храпящий человек упустит время для основательного решения проблемы.
Упражнения от избавления храпа легки в исполнении, поэтому не нужно посещать определенные курсы или пребывать в стационаре – их с легкостью можно выполнять в любое удобное время и в комфортном месте.
В большей степени применяемая гимнастика направлена на улучшение прохождения воздуха, поэтому при ее исполнении особую роль уделяют дыханию. В результате ежедневных упражнений, человек получает:
- значительное снижение звука ночных акустических колебаний;
- здоровый сон;
- активность и работоспособность в течение дня.
Если причина ронхопатии кроется в незначительных нарушениях состояния здоровья или переутомления, то гимнастика от храпа позволяет снизить его интенсивность. При более серьезных патологиях гимнастика не принесет вреда, однако основное лечение будет носить иной характер (консервативный путь, либо хирургическое вмешательство).
Упражнения от храпа
Специалистами и йогами разработаны комплексы противохраповой гимнастики. Они имеют сходства в исполнении, и помогают устранить неприятный недуг.
«Змейка»
Широко разинув рот, необходимо максимально высунуть язык до появления легкой боли у основания. Язык можно направить вверх, вниз или держать его параллельно полу. Задержать дыхание на 5 – 10 секунд, после чего язык спрятать за зубы, расслабить рот и выдохнуть. Вдох осуществляется через носовые пути, выдох – через ротовое отверстие. Упражнение позволяет максимально натренировать подвижную мышцу для легкого прохождения воздуха. В день гимнастику повторяют дважды, причем количество упражнений за 1 подход не должно быть меньше 20 раз.
«Карандаш»
Самое популярное упражнение при храпе. Суть его исполнения заключается в крепком зажатии карандаша или любой длинной палочки между передними зубами. Деревянную палочку (карандаш) располагают между рядами верхних и нижних зубов. Предмет зажимают с постепенной нагрузкой, затем наоборот – расслабляют рот и снова прикусывают деревянный предмет. Гимнастику проводят перед ночным сном в течение 3-5 минут. Подтянутые мышцы оказывают меньшую сопротивляемость при прохождении воздуха по воздухоносным путям.
«Шарик»
Еще одно эффективное упражнение при ронхопатии – «шарик». Необходимо надуть щеки, изобразив шар, сложить губы «трубочкой» и поочередно перемещать воздух из одной половину в другую, останавливаясь на 30 секунд в каждой части. Количество упражнений 30 по 4 подхода в день.
«Язычок»
С закрытым ртом кончик языка прижимают к верхнему небу, и надавливающими движениями задерживаются на 10-20 секунд, после притягивают подвижную мышцу к заднему сегменту гортани, соблюдая время 10-20 секунд. Затем языком необходимо давить на внутреннюю часть зубов при их плотном сомкнутом состоянии. Длительность по времени не изменяется. Упражнение следует повторять по 6-8 раз. Достаточно 1-2 подходов на протяжении дня или перед сном. Такое упражнение оказывает положительный результат детям младшего школьного возраста. Им рекомендуется исполнять его перед отходом к дневному сну и ночному отдыху.
Похожее упражнение на «язычок»:
- губы сомкнуть;
- зубы стиснуть;
- язык напрячь и надавить им на верхнее небо (не кончиком, а большей поверхностью языка);
- не менять положение языка около 30 секунд.
Для эффективности упражнение выполняется в процессе вдоха, а прижатие языка к мягкому небу с задержкой носового дыхания.
«Музыкальное» упражнение
Напрячь шейные мышцы, приподнять голову. При условии напряженного языка по 25 раз вслух повторять гласные звуки в последовательности: и-ы-у. Звуки необходимо пропеть по 2-3 сек. В день достаточно 1 «музыкального» упражнения.
«Улыбчивое» упражнение
Растянуть губы максимально, создать подобие улыбки, зубы при этом не показывать. Задержаться на 15 секунд, и плавно свести их обратно, сделав похожими на трубочку, будто хочется поцеловать кого. Исполняемое упражнение укрепляет внутренние мышцы. В день следует выполнять не менее 30 упражнений, но их можно разделить на 2-3 подхода.
«Покажи язык»
Детская забава – одно из популярных упражнений для снижения ночных звуков. Язык следует высунуть максимально, с открытым ртом. Показавшийся язык высовывать на 10-15 секунд, после чего прятать в рот и расслаблять. Эффект от данного способа поразителен, так как в процессе тренировки участвуют все мышечные слой носовой и гортанной полости. Количество подходов неограниченно.
Упражнение с водой
Выполняется в вечернее время, за 30 – 40 минут до сна. В стакане кипяченой воды следует развести половину ложки столовой соли и тщательно размешать. Набрать в рот небольшое количество жидкости, запрокинуть голову назад, и исполнить «булькающие» звуки, как при баловстве. Длительность процедуры не превышает 5 минут. Упражнение такого рода не только приведет мышечный слой в тонус, но и предупредит возможное развитие инфекции носовых пазух и гортани. Добавленные в раствор пара капель эвкалиптового масла, улучшает сновидения и увлажняет слизистую.
«Жвачка»
Включив воображение, следует представить, что во рту присутствует жевательная резинка. Нижней подвижной челюстью начинаются движения: по кругу, влево, вправо, вверх и вниз. Круговые движения исполняются слева — направо, и наоборот – справа налево. Каждое движение следует повторять 25 раз. По завершению необходимо приоткрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед, оказывая при этом сопротивление руками. Повторить пару раз. Данное гимнастическое упражнение максимально расширяет воздухоносные пути и препятствует появлению апноэ. Главное при выполнении техники держать подбородок параллельно полу, не лежать и не наклоняться вперед.
Гимнастику следует выполнять на протяжении 30 дней. В это время необходимо соблюдать следующие правила:
- не переедать, особенно перед сном;
- свести к минимуму курение и употребление спиртных напитков;
- отказаться от острых блюд, фаст-фудов и «газировки».
При необходимости осуществлять симптоматическое лечение аллергического и бактериального ринита.
Мужская и женская гимнастика от храпа
Считается, что храп – «удел» сильной половины человечества, но согласно статистике, мужчины и женщины храпят приблизительно в одинаковом соотношении. Упражнения от храпа женщинам были разработаны не так давно, и основной принцип их исполнения правильное дыхание:
- Резкий вдох – наклон головы влево, выдох – голова прямо. То же самое проделывается в другую сторону. Упражнение выполнятся не менее 20 раз в одну сторону.
- Глубокий вдох носом, губы сложить трубочкой, вытянув немного вперед. При выдохе, скопившийся воздух выдувать, опуская плечи и втягивая живот.
- При зевании открыть рот максимально широко, напрячь губы. Язык, подобно часовым стрелкам вращать в одну и другую сторону медленно.
Дыхательную гимнастику проводить ежедневно в утренние часы после пробуждения, и вечером за 10 минут до сна. Женщины отмечают снижение акустических колебаний в ночной период в первую неделю начала тренировок.
Упражнения от храпа мужчинам имеют большую силовую нагрузку. Например, упражнение в домашних условиях «свист». Прогуливаясь, на свежем воздухе глубоко вдохнуть, набрать воздух в живот и на выдохе «свистнуть». Затем повторить процесс, но уже осуществить свист на вдохе. Важно проводить упражнение на пустой желудок.
Не менее эффективна дыхательная гимнастика, которая в комплексе с основными упражнениями, позволяет избавиться от храпения максимально быстро. Неэффективность противохроповой гимнастики у мужчин может быть обусловлена ведением нездорового образа жизни. Нельзя надеяться на гимнастические упражнения против храпа, не соблюдая правила профилактики ронхопатии.
И мужчины и женщины могут применять любой из указанных методов, сочетать их между собой, и проводить дыхательные упражнения. Некоторые способы применимы и для детей раннего возраста. При некоторых видах хронических заболеваний гимнастика от ронхопатии не принесет ожидаемого эффекта, для этого необходимо выявить причину и провести соответствующее лечение. Однако, выполняя упражнения, частота ночных апноэ и интенсивность храпа значительно снизится.
Дыхательная гимнастика и специальные упражнения при ронхопатии необходимо во многих случаях. Не лишним будет обращение к сомнологам – специалистам в области сна, которые проконсультируют, выявят причину патологии и предложат оптимальное лечение. Внимательность к собственному здоровью – залог успеха в лечении храпа.
